nogi plecy biceps split

[...] full osprzęt siłownia Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : 1 cykl: Vitalmax Monohydrate 500g. 2 cykl: CM3 Powder 500g, białko i gainer do uzupełnienia diety, SFD Beta-Alanine 250g. Ostatnio przerabiany plan: split klatka, biceps/ plecy, triceps/ nogi, barki. Zmieniony przez - Maniek 1920 w dniu 2012-12-02 20:42:50

[...] ale potem.byla przerwa w siłowni itp Jakos rok temu byl ten cykl) 8.TRENING: nie wiem czy dobrze rozumiem Robie 4 dniowy split Klata tric, plecy Bic, barki kaptury, nogi W wolne dni biegam jako cardio (nie robie cardio na siłowni) 9.CEL CYKLU: masa (z uwzglednieniem ze za razem chce brzuch ogarnac, masa raczej jakosc nie ilosc) [...]

[...] i to zauważalnie - po ok. 2 miesiącach tego splita juz widać wyraźne efekty w moim splicie nie łaczę ćwiczeń jak podałes; u mnie wygląda to tak: PN - klatka, biceps WT - nogi, brzuch SR - wolne CZW - barki, triceps PT - plecy, przedramiona (planuję dodąc tu jeszcze dodatkowo same łydki) sprawdź moze u Ciebie też to zadziała R. Piotrowicz [...]

Mój Przykładowy split na mase, podoba mi sie bo jest podobny do tego teraz staram sie robić: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 12<10<8=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 12=12=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki tylnie 16<14<12=12 - Francuskie wyciskanie sztangi w lezeniu [...]

klatka-biceps, plecy-triceps, barki-nogi po co na 4 dni to rozkladac? oczywiscie mozna ale mysle ze akurat w tym przypadku nie bedzie to potrzebne. z drugiej strony bez wypelnionej ankiety ciezko stwierdzic czy wogole split bedzie dla ciebie odpowidni

Przegladałem różne plany treningowe, znalazłem coś takiego i odrazu mi sie ten plan spodobał z małymi moimi przeróbkami Split (5x5) 3x w tygodniu PONIEDZIAŁEK Klatka - Wyciskanie sztangi płasko 5x5 - Wyciskanie hantli skos 3s 10-8 pow - Rozpiętki 3s 15-12 pow Biceps - Uginanie ramion ze sztangą 4s 8pow - Uginanie ramion z hantlami 2s 12-8 pow - [...]

Na stanie mam ławeczkę kelton skok w górę i w dół i na płasko. Do tego modlitwenik. Wyciąg firmy kelton. gryf łamany, prosty i 2 krótkie na hantle. obciążenia dość jak na swoje możliwości. Wzorowałem się na temacie "Przykładowy split na masę" i wyszło mi teraz coś takiego. Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 10<8<6=6 [...]

Relacja: Trening Oczywiście od tego co niżej zamieszczam robiłem zmiany. 1. i 2. tydzien robiłem to samo a 3. 4. inaczej. Np na klatkę zaczynałem płasko a potem zmieniłem na skos dodatni. Aeroby na czczo poniedziałek, sroda, piątek po 20-30min (bo zimno ;) ) Poniedziałek: Plecy, kaptury, tył barków, przedramię Podciąganie na drążku 4s (podchwyt [...]

nie nie to bez sensu, rób 3-4 dniowy split, np. Klata Biceps Plecy Triceps Nogi Barki "na treningu ma się lać pot, a ty masz czuć ból. " <- to jest trening, a nie zabawa w 12 serii na klate po ktorych moesz jeszcze dowalic 30 pompek.

Dzięki wam za odpowiedzi. HST chyba trochę zbyt skomplikowany dla mnie. Co sądzicie o takim split: Pon Plecy + brzuch + kaptur Wtorek Klatka + biceps + przedramię Czwartek Barki + tric + brzuch Sobota nogi+łydki Tylko czy będzie mi się chciało 4x tygodniu? Zmieniony przez - emtom w dniu 2016-08-22 11:16:13

robie standardowy split 3x w tyg. pon klata biceps. sroda plecy triceps. piatek barki nogi. czasem macham cos jeszcze w sobote. jesli chodzi o odzywianie to wychodzi mi ok. 220-230g bialka. 400g wegli i ok. 70 - 80 tluszczy.(tutaj nie wiem czy nie za malo)

Jeśli chodzi o split, to cos takiego wykombinowałem, zwróćcie uwage na liczebe serii i pow. bo chyba niekiedy to przesadziłem Poniedziałek: Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4/12-8 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4/12-8 3. Rozpiętki 4/12-8 Biceps 1. Młotki 3/12-8 2. Uginanie ramion ze sztanga stojąc 3. Modlitewnik ze [...]

pompki robie od zawsze takie moje uzależnie robie split 3 x tyg. Poniedziałek wyciskanie ławka pozioma 4 x 10 pow. wyciskania ławka skos góra 4 x 10 rozpiętki ławka pozioma 4 x 10 przenoszenie hantli za głowe 2x 10 triceps: wyciskanie francuskie oburącz 3 x 8 prostowanie przedramion nachwytem 3 x 8 Plecy : wiosłowanie sztangielką 4 x 10 [...]

[...] etapie redukcji jesli bedzie zastoj z czego mam ciac kalorie? A moze wogole przestac jesc? Co do odp. na temat treningu to bedzie to split 4x w tyg podzial to klata-biceps, nogi, barki, plecy triceps to tak ogolnie do tego na poczatek 3x w tyg aero zaczne od 20min i stopniowo bede zwiekszal. Mozliwe ze w pozniejszym etapie dodam interwaly, [...]

rower1 Wrzuciłem ten plan po chwili od tego momentu, kiedy zaleciłeś mi tutaj napisać :) dopiero teraz przeczytałem te tematy które mi wysłałeś i za nie dziękuję, wcześniej czytałem inne i były "przestarzałe" także dzięki za nowe informacje :) To mój pierwszy hst. Taki ułożyłem plan : cykl 15 - duże grupy 2 serie, małe 1 cykl 10 - wszędzie 2 serie [...]

Split 3x w tygodniu PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10 - wyciskanie hantli na skosie 3x12-10 - rozpiętki na ławce skosnej 3x14-12 2.Triceps - wyciskanie francuskie leżąc 3x12-10 - PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA:3x12-10 ŚRODA 1. Plecy: - podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max - [...]

1.Poniedzialek : *Klata: (11 serii) -wyciskanie plasko 4x 12 10 10 8 -wyciskanie skosne hantlami 4x 12 10 10 8 -rozpietki 4/3x 12 12 12 *Triceps (10 serii) -wyciskanie francuskie 4x 12 10 10 8 -wyciag 3x 12 10 8 *Brzuch (moze byc 6 weidera, albo wlasny split) 2. Wtorek *Barki (10 serii) -wyciskanie za glowy na maszynie sztangi 4x 12 10 [...]

czekajcie bo juz sie troche gubie w tym wszystki wiec tak Przemus916-tak jest to split masowy i jest tak.pon.klatka,triceps,wt.barki,brzuch,sr.wolne,czw.biceps,plecy,przedrami.pt.nogi wiec co mi radzisz jak sie mam przygotowac do tej lekkiej redukcji? dieta,aeroby,podst.cwiczenia na brzuch?

Ułóż sobie split: Poniedziałek: Plecy Wtorek :Klatka+biceps Środa :Wolne Czwartek :Barki+Triceps Piątek:Nogi Weekend wolne . Przy takim połączeniu nie powinieneś się przetrenować . Zmieniony przez - Simaos w dniu 2015-07-15 17:08:14

To jest mój poprzedni split: Oczywiście przed tym splitem tez wcześniej trochę ćwiczyłem oraz grałem w piłkę ręczną. Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej - Rozpietki na lawce skośnej Triceps: - Pompki na poreczach - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu Środa: Plecy: - Martwy ciag - [...]